Gợi ý các tư thế yoga đẹp cho chị em tha hồ sống ảo
Yoga là một trong những bộ môn thể thao được nhiều chị em ưa chuộng vì giúp thư giãn, giải tỏa stress hiệu quả. Tập yoga thường xuyên giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ. Không chỉ vậy, những tư thế yoga đẹp còn giúp chị em có những tấm hình sống ảo cực xịn. Hãy cùng VHunter tham khảo ngay các tư thế yoga đẹp dưới đây nhé!
Tư thế nàng tiên cá
Đây là một trong các tư thế yoga đẹp được yêu thích nhất. Vì tư thế này giúp bạn khéo léo khoe đường cong quyến rũ cũng như khá khó thực hiện. Chỉ những người đã từng tập yoga mới có thể thực hiện động tác khó này.
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mắt. Sau đó, bạn uốn cong đầu gối trái, đưa chân phải phía mông trái để chân phải chạm sàn, bàn chân phải chạm mông trái. Sau đó, chân trái đặt vững trên sàn tập, tay phải đưa về phía bên trái đầu.
Tư thế cánh cung
Cánh cung là một trong các tư thế Yoga đẹp ở mức độ trung cấp, giúp mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng. Đây sẽ là tư thế tập tuyệt vời nếu bạn cần giãn cơ sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Để thực hiện tư thế này, đầu tiên bạn nằm sấp và đặt hai tay dọc theo cơ thể sau đó từ từ gập đầu gối. Hai tay sẽ đưa về phía sau để kéo lấy cổ chân, bạn hít hơi và nâng ngực lên khỏi mặt đất. Hướng mặt về phía trước, giữ hơi thở ổn định và tư thế vững. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân, kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng và uốn cong cơ thể căng như dây cung.
Bạn giữ tư thế này trong vòng 15-20 giây rồi nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và tay chạm đất. Cuối cùng, bạn điều chỉnh nhịp thở nhẹ nhàng và thư giãn cơ thể. Thực hiện tư thế khoảng 3-5 nhịp/lần tập để cơ thể khỏe mạnh.
Tư thế Ujjayi
Nhắc đến các tư thế Yoga đẹp thì không thể không nhắc đến tư thế Ujjayi (có ý nghĩa là “cách thở cùng biển”). Tuy nhiên, không bắt buộc phải ở bãi biển mà bạn có thể thực hiện tư thế ở mọi địa điểm mình yêu thích. Cách tạo dáng của tư thế Ujjayi gần giống với tư thế ngồi thiền. Điều quan trọng là bạn cần chú ý đến nhịp thở của mình.
Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế thiền, sau đó, để lòng tĩnh lặng, hòa mình vào thiên nhiên. Bạn thở bằng mũi, hẹp cổ họng lại để hơi thở phát ra tiếng ồn ào như tiếng ngáy. Tiếp đó, bạn kiểm soát hơi thở bằng cơ hoành và giữ đều nhịp thở. Đối với các tư thế yoga đẹp này, bạn có thể thực hiện nhiều nhịp, nhiều lần trong ngày. Nhờ việc kiểm soát nhịp thở, tư thế Ujjayi giúp loại bỏ stress, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực trong thời gian ngắn. Tập luyện tư thế này hàng ngày là phương pháp để có sức khỏe tinh thần khỏe mạnh.
Tư thế vũ công
Tư thế vũ công là một trong các tư thế yoga đẹp được ưa chuộng nhất hiện nay. Bởi vì tư thế này khá dễ thực hiện đối với những người mới tập lần đầu. Bạn bắt đầu với tư thế ngọn núi, giữ lưng thẳng, thả lỏng tay và vai. Sau đó, bạn hít vào, gập đầu gối trái và kéo chân trái về phía mông.
Bạn giữ vững hông phải, tập trung vào đùi và đầu gối phải để giữ cơ thể thăng bằng. Khi hít vào, bạn giữ chặt chân trái, đưa chân hướng ra ngoài, nâng cao chân để xương đùi song song với sàn. Tay phải nâng trước mặt và song song với sàn nhà, mắt hướng về phía trước.
Khi cơ thể thăng bằng, bạn hạ xương sườn, siết căng, duỗi thẳng chân trụ và đầy chân sau ra xa hơn, giữ lấy chân kéo về hướng ngược lại để tạo lực tương phản. Tư thế này duy trì trong vòng 20-30 giây, bạn có thể tập đi tập lại nhiều lần để cơ thể khỏe mạnh.
Tư thế Crescent Lunge
Khi đánh giá các tư thế yoga đẹp thì tư thế Crescent Lunge thường được xếp vào top đánh giá. Bởi vì tư thế này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tạo dáng rất đẹp để bạn thỏa sức sống ảo nữa. Để bắt đầu tư thế này, bạn cần thực hiện tư thế chó cúi đầu, thở ra và bước chân phải về phía trước, đặt đầu gối qua gót chân. Tiếp theo, bạn hít vào, nâng thân thẳng đứng và dang hai cánh tay sang hai bên, nâng chúng lên cao.
Bạn kéo dài lưng, vươn về phía trước và nhìn lên về phía ngón tay cái. Sau đó, bạn nâng cánh tay từ xương sườn dưới, vươn cao lên vuông góc với sàn nhà giữ trong 30 giây. Bạn từ từ thở ra, thả lỏng thân mình xuống đùi phải, nhẹ nhàng đưa tay xuống sàn. Tiếp theo bạn thở ra và đưa chân phải trở lại, giữ một vài nhịp thở và lặp lại đồng thời.
Tư thế chim bồ câu
Nằm trong top các tư thế yoga đẹp, tư thế chim bồ câu là động tác khó, phù hợp với những người từng tập Yoga. Khi đã chinh phục được tư thế này, bạn có thể thực hiện các tư thế yoga đẹp và khó khác.
Để tập động tác này, bạn ngồi lên thảm và co chân phải lại, bàn chân hướng về phía trong, duỗi thẳng chân trái. Bạn đặt hai tay ở hai bên với lòng bàn tay úp, hướng ngón tay ra ngoài. Lưu ý, bạn nên giữ hai chân song song với sàn nhà, hông vuông, đầu và ngực ngước lên cao. Đừng quên điều chỉnh nhịp thở nhẹ nhàng thư giãn.
